Et si vous sortiez du mode pilote automatique avec votre assiette ?
Avez-vous déjà terminé une assiette sans vous souvenir des premières bouchées ? Avez-vous tendance à grignoter en travaillant ou en regardant un écran sans vraiment y prêter attention ?
Manger machinalement est une habitude courante : nous sommes pris par nos pensées, nos occupations, et la nourriture devient parfois une action automatique. Pourtant, ce mode de consommation peut nous éloigner de nos véritables sensations et influencer notre relation à l’alimentation.
Voyons pourquoi nous mangeons parfois sans y penser et comment retrouver plus de conscience et de plaisir dans nos repas.
1. Pourquoi mange-t-on machinalement ?
L’alimentation automatique peut avoir plusieurs causes :
L’habitude : Certains moments de la journée sont associés à la nourriture, comme une collation systématique à 16h ou un encas devant un film, même sans faim.
Le multitâche : Manger en regardant la télé, en travaillant ou en scrollant sur son téléphone détourne notre attention du repas.
Un réflexe émotionnel : Parfois, manger devient une réponse automatique à l’ennui, au stress ou à la fatigue, sans que nous en ayons vraiment conscience.
L’incidence des régimes et des injonctions alimentaires : Après des années de règles strictes sur ce qu’il faut ou ne faut pas manger, il est fréquent de perdre le contact avec ses sensations internes. Lorsque l'on mange en suivant des règles externes (quantités imposées, heures précises, liste d’aliments autorisés ou interdits), on se déconnecte de la faim et du rassasiement, ce qui favorise une alimentation plus automatique et moins instinctive.
Ces habitudes nous déconnectent de nos signaux internes, nous empêchant de ressentir pleinement la faim, le rassasiement et le plaisir alimentaire.
2. Quels sont les impacts de l’alimentation machinale ?
Moins de plaisir : Lorsque nous ne sommes pas attentifs à ce que nous mangeons, nous avons tendance à ne pas savourer pleinement nos aliments.
Une faim mal régulée : Sans attention aux signaux de rassasiement, on risque de manger plus que nécessaire ou de ne pas être satisfait(e) après un repas.
Un automatisme qui peut renforcer les grignotages : Manger sans y penser peut entraîner des prises alimentaires répétées tout au long de la journée.
3. Comment reprendre conscience de son alimentation ?
Voici quelques pistes pour sortir du mode automatique et retrouver plus de connexion à vos repas :
Faites une pause avant de manger : Prenez 30 secondes pour respirer et observer si vous avez réellement faim ou si c’est une habitude.
Mangez en conscience : Essayez de poser votre téléphone, d’éteindre la télé et d’être pleinement présent(e) à votre repas un peu plus souvent.
Savourez chaque bouchée : Prenez le temps de sentir, goûter et apprécier ce que vous mangez. Cela peut paraître simple, mais cela change totalement l’expérience alimentaire !
Conclusion
Nous mangeons tous machinalement à certains moments, mais prendre conscience de ces automatismes peut nous aider à retrouver une alimentation plus satisfaisante et équilibrée. Observer ces moments, tester des ajustements simples et réapprendre à être présent(e) en mangeant peut faire une vraie différence.
Et vous, avez-vous remarqué des moments où vous mangez sans vraiment y penser ? Partagez votre expérience en commentaire, je serais ravie d’échanger avec vous !