Le stress impacte-t-il votre poids ?
Avez-vous déjà remarqué que certaines périodes stressantes s’accompagnent de fringales, de variations de poids ou d’un sentiment de perte de contrôle face à la nourriture ? Ce n’est pas un hasard. Le stress influence notre corps bien au-delà de notre humeur : il modifie nos hormones, notre appétit, notre comportement alimentaire et même notre façon de stocker les graisses.
Dans cet article, explorons ensemble pourquoi et comment le stress peut impacter notre poids, et surtout, comment retrouver un équilibre sans frustration ni culpabilité.
1. Le stress et les hormones : un cocktail qui influence notre poids
Quand nous sommes stressé(e)s de façon chronique, notre corps libère du cortisol en quantité importante, un neurotransmetteur qui nous aide à réagir aux situations difficiles. Mais lorsqu’il est trop présent, il peut :
Augmenter l’appétit, notamment pour les aliments sucrés et gras.
Favoriser le stockage des graisses, en particulier au niveau du ventre.
Ralentir le métabolisme, rendant la perte de poids plus compliquée.
À l’inverse, couper l’appétit, provoquant des phases de restriction involontaire suivies d’épisodes de compensation alimentaire.
Et augmenter aussi notre impulsivité à manger plus vite et plus sans s’en apercevoir.
Le stress chronique amplifie également nos émotions, les rendant plus intenses. Cela peut renforcer l’alimentation émotionnelle comme un moyen de réguler ces émotions exacerbées.
2. Observer son stress et son impact sur l’alimentation
Avant même d’agir, il est essentiel de prendre conscience de ce qui se passe en vous. Posez-vous ces questions :
Avez-vous des signes physiques d’un stress chronique ? Fatigue persistante, tensions musculaires, sommeil perturbé, irritabilité…
Êtes-vous particulièrement stressé(e) en ce moment ? Identifiez les événements ou les périodes qui influencent votre niveau de stress.
Qu’est-ce qui impacte votre stress ? Repérez ce qui vous active (travail, responsabilités, charge mentale) et ce qui, au contraire, vous apaise.
Quel est l’impact du stress sur votre comportement alimentaire ? Mangez-vous plus vite, en plus grande quantité, sans savourer vos repas ? Avez-vous des pulsions alimentaires ou au contraire des pertes d’appétit ?
Prenez un moment pour observer ces éléments sans jugement, simplement avec curiosité.
3. Comment rétablir l’équilibre ?
La prise de conscience de la présence du stress et de son impact, mais aussi de ce qui active ou diminue sa présence chez vous est un point de départ immense pour le réguler, ensuite il est possible en complément d’adopter des techniques de régulation du stress qui aideront à retrouver un équilibre durable telles que :
✅ Stimuler le nerf vague : Techniques de respiration profonde, cohérence cardiaque, douches froides, chant ou méditation pour apaiser le système nerveux.
✅ Bouger en douceur : Yoga, marche, étirements… des mouvements qui diminuent le stress sans ajouter de pression sur le corps.
✅ Créer des rituels apaisants : Un moment calme avant les repas, une pause respiratoire en pleine journée.
Conclusion
Le stress et le poids sont intimement liés, mais la clé n’est pas de lutter contre soi-même mais à agir dans le sens d’une régulation efficace. En apprenant à reconnaître l’impact du stress sur votre alimentation et à le réguler, vous pouvez retrouver un équilibre sans lutte. Je vous en parle dans le programme 21 jours pour se libérer d’une alimentation émotionnelle => découvrir le programme.
👉 Et vous, comment gérez-vous votre stress au quotidien ?
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