Maigrir sans régime : pourquoi les régimes finissent (souvent) par faire grossir
Vous avez suivi un régime, perdu quelques kilos… et quelques mois plus tard, ces kilos sont revenus. Parfois même avec un petit “bonus”. Si c’est votre cas, sachez que vous êtes loin d’être seul(e). Maigrir sans régime est peut-être la clé pour éviter ce cercle vicieux.
C’est ce que l’on appelle l’effet yoyo, et ce phénomène est bien plus courant qu’on ne le pense.
Contrairement à ce que l’on croit, cela n’a rien à voir avec un manque de volonté ou un “laisser-aller”. En réalité, ce sont les régimes eux-mêmes qui, dans de nombreux cas, favorisent une reprise de poids sur le long terme.
Et ce n’est pas une simple impression : les études les plus récentes le confirment.
Selon l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation), près de 90 % des personnes ayant suivi un régime reprennent le poids perdu… voire davantage, dans les années qui suivent.
Extrait du rapport : "Les régimes amaigrissants, dans la grande majorité des cas, conduisent à une reprise de poids dans les 12 à 24 mois qui suivent la perte pondérale initiale."
Alors pourquoi est-ce aussi fréquent ?
Voici 3 raisons principales qui expliquent pourquoi les régimes, loin d’être la solution, contribuent souvent au problème.
1. Les régimes privent… et votre corps résiste.
La majorité des régimes repose sur une restriction calorique, souvent importante. Cela peut sembler logique : manger moins pour perdre du poids.
Mais votre corps, lui, ne réagit pas de manière aussi simple.
En cas de privation, il active des mécanismes de survie :
Il ralentit votre métabolisme pour économiser de l’énergie.
Il augmente vos signaux de faim, en stimulant les hormones responsables de l’appétit.
Il favorise le stockage, pour anticiper une prochaine période de restriction.
Résultat ? Au lieu de “brûler” durablement des graisses, le corps se met en mode économie, et stocke davantage dès que l’on recommence à manger normalement.
2. La privation entraîne des compulsions.
Plus un aliment est interdit, plus il devient obsessionnel.
Les régimes créent une relation tendue, presque obsessionnelle, avec la nourriture :
Vous vous privez, vous vous “tenez”... jusqu’à ce que cela devienne trop frustrant.
Vous craquez, mangez en excès, souvent dans un moment de perte de contrôle.
Vous culpabilisez… et vous repartez dans une nouvelle phase de restriction.
Ce cycle restriction - craquage - culpabilité n’est pas un échec personnel. C’est une conséquence directe de la privation. Et à long terme, il favorise une prise de poids progressive.
3. Les régimes dérèglent votre relation à la nourriture.
Au fil des régimes, quelque chose de plus profond se produit : votre relation naturelle à la nourriture s’altère.
Vous perdez les repères de faim, de satiété, de plaisir.
Vous passez d’un extrême à l’autre : contrôle rigide ou perte totale de contrôle.
Vous n’écoutez plus votre corps, mais une liste de règles et d’interdits.
À force, la nourriture devient source de stress, d’anticipation, voire de peur.
Et cela rend toute approche durable du poids… presque impossible.
Comment sortir de ce cercle vicieux ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une autre voie. Une approche plus douce, plus respectueuse de votre corps, et plus durable sur le long terme.
Au lieu d’entrer dans une nouvelle phase d’hypercontrôle, vous pouvez choisir de :
Réapprendre à écouter vos sensations : faim, satiété, envie, besoin réel.
Sortir des interdits : aucun aliment n’est “mauvais” en soi. Tout dépend du contexte, de la quantité, et de la manière dont il est consommé.
Apaiser votre rapport à la nourriture : plus vous mangez dans un climat de sérénité, moins vous ressentez de compulsions.
Faire confiance à votre corps : il sait ce dont il a besoin. Le problème ne vient pas de lui, mais de la peur et des injonctions qui l’ont déréglé.
En résumé
Les régimes ne font pas systématiquement grossir.
Mais pour la grande majorité des personnes, ils entraînent une reprise de poids à moyen ou long terme, ainsi qu’une relation à la nourriture de plus en plus complexe et douloureuse.
Il est temps de changer de perspective.
Au lieu de chercher à contrôler votre corps, pourquoi ne pas apprendre à coopérer avec lui ?
🎥 Pour découvrir comment j’accompagne mes patients pour mincir sans régime, je vous invite à consulter cette page : [Mincir sans régime comment est-ce possible ?]
Vous y trouverez une vidéo de 20 minutes dans laquelle je vous explique en détail :
Pourquoi les régimes échouent à long terme,
Comment fonctionne une approche basée sur la régulation naturelle,
Et comment je guide mes patients vers une perte de poids durable et sans privation.
Prenez le temps de l’écouter : ce peut être le début d’un tout nouveau rapport à votre corps… et à votre poids.
Et vous ?
Avez-vous déjà vécu l’effet yoyo après un régime ?
Ou ressenti que plus vous vous contrôliez, plus vous finissiez par craquer ?
💬 Je serais ravie de lire votre expérience en commentaire.
À bientôt,
Olivia