Équilibre alimentaire, diététique comportementale ou régime ? Qu’est-ce qui est fait pour vous ?
“J’ai essayé tous les régimes, mais aucun ne tient.”
“Je veux manger équilibré, mais je ne sais plus ce que ça veut dire.”
“On m’a parlé de diététique comportementale… est-ce que c’est vraiment différent ?”
Si ces questions résonnent en vous, vous n’êtes pas seul.e.
En consultation, je rencontre souvent des personnes perdues parmi toutes les approches alimentaires proposées. Et c’est bien normal :
entre les régimes classiques, les injonctions à “manger équilibré” et les approches plus récentes comme la diététique comportementale, il est facile de s’embrouiller.
Alors aujourd’hui, je vous propose de faire un peu de clarté.
Et de vous aider à identifier ce qui est fait pour vous, en fonction de vos besoins… et de votre relation à l’alimentation.
Le régime : des règles strictes… mais à quel prix ?
Le régime, c’est souvent la première solution vers laquelle on se tourne.
On le voit partout : à la télé, dans les magazines, sur les réseaux sociaux.
Il promet des résultats rapides, une perte de poids visible, une sensation de contrôle.
Mais ce qu’on oublie de dire, c’est ce qu’il coûte réellement.
Un régime, c’est :
Des règles extérieures, souvent rigides et uniformes.
Une alimentation dictée par des plans, des quantités, des aliments “autorisés” ou “interdits”.
Très peu d’écoute de soi, de ses signaux de faim, de plaisir ou de satiété.
Et surtout : une efficacité à très court terme, suivie de reprises de poids, de culpabilité, de frustration… et parfois même de
troubles du comportement alimentaire.
Un régime ne vous apprend pas à vous écouter, à vous adapter, à vous faire confiance.
Il vous apprend à obéir à des consignes, sans tenir compte de qui vous êtes.
Est-ce que c’est durable ?
Non.
Est-ce que c’est fait pour vous ?
Seulement si vous recherchez une solution temporaire, extérieure à vous, sans transformation profonde (mais aussi sans sécurité émotionnelle ni durabilité).
L’équilibre alimentaire : une intention saine, mais parfois mal comprise
“Manger équilibré”, sur le papier, ça semble évident.
Et c’est vrai : notre corps a besoin de nutriments variés, de régularité, de diversité.
Mais ce principe d’équilibre peut vite devenir un nouveau cadre rigide quand il est mal compris ou mal utilisé.
Beaucoup de mes patient.e.s arrivent avec cette idée :
“Je ne veux pas faire de régime, je veux juste manger équilibré.”
Mais derrière ce “juste”, il y a parfois :
Des règles très précises sur la répartition parfaite des macronutriments,
Des peurs d’aliments “déséquilibrants”,
De la culpabilité dès qu’un repas sort du cadre idéal,
Un sentiment d’échec dès qu’on n’arrive pas à “bien manger”.
En fait, l’équilibre devient une nouvelle norme à atteindre.
Un nouveau “je dois” qui met la pression, au lieu d’alléger la charge mentale.
L’équilibre alimentaire, ce n’est pas mauvais en soi.
Mais s’il devient une obsession ou une source d’angoisse, il n’a plus rien d’équilibré.
La diététique comportementale : une approche qui part de vous
Contrairement aux deux autres, la diététique comportementale ne part pas d’un modèle extérieur, mais de vous.
Elle s’intéresse à votre relation à l’alimentation, pas seulement à ce que vous mangez.
Elle pose des questions différentes :
Pourquoi mangez-vous (au-delà de la faim) ?
Que ressentez-vous avant, pendant, après le repas ?
Quel est votre rapport à votre corps, à vos émotions, à vos envies ?
Quels sont vos schémas alimentaires appris, transmis, reproduits… parfois inconsciemment ?
C’est une approche globale, bienveillante, sans jugement, qui vise à :
Vous reconnecter à vos signaux internes (faim, satiété, plaisir),
Comprendre vos automatismes (restriction, contrôle, grignotage émotionnel, compulsions…),
Trouver un équilibre personnel, évolutif, réaliste,
Et surtout : reconstruire une relation apaisée avec l’alimentation.
On n’est plus dans le “je dois manger comme ça”.
On est dans le : “qu’est-ce qui me convient vraiment, à moi, ici et maintenant ?”
En résumé : 3 approches, 3 intentions… mais des effets très différents
Les régimes visent avant tout une perte de poids rapide, en imposant des règles souvent très strictes. Ils ne laissent que peu de place à l’écoute de soi, et conduisent souvent à l’effet yoyo, aux frustrations et à la perte de confiance.
L’équilibre alimentaire, lui, a une intention plus saine, plus globale. Il cherche à assurer un bon fonctionnement du corps et un mieux-être général. Mais s’il est appliqué de manière rigide, il peut vite devenir une nouvelle source de pression et d’anxiété.
Enfin, la diététique comportementale propose un changement de regard profond sur votre alimentation. Elle ne cherche pas à corriger à tout prix vos repas, mais à comprendre votre fonctionnement, vos besoins réels (physiques et émotionnels), et à vous aider à retrouver une relation fluide, vivante, ajustée à la nourriture.
Et maintenant : qu’est-ce qui est fait pour vous ?
Si vous êtes ici, c’est sans doute que :
Vous en avez assez des solutions temporaires.
Vous sentez que votre rapport à l’alimentation ne se résume pas à ce qu’il y a dans votre assiette.
Vous avez envie d’une approche plus douce, plus humaine, plus profonde.
Dans ce cas, la diététique comportementale est probablement la voie qui vous conviendra le mieux.
Parce qu’elle vous permet :
De sortir du tout-ou-rien,
D’apprendre à vous faire confiance,
Et surtout, de retrouver de la liberté dans votre rapport à la nourriture.
Prendre soin de vous, ce n’est pas choisir la solution la plus stricte.
C’est choisir celle qui vous respecte le plus.
Si vous avez envie d’en parler, de poser vos questions, de voir si cette approche est faite pour vous : je vous propose un appel découverte gratuit de 20 minutes, en visio, sans engagement.
Un premier pas vers plus de sérénité.
Un vrai pas vers vous.
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Prenez soin de vous,
Olivia